太極拳練習心得（林沛堯老師2013.08） @ 臺北市楊太極武藝協會

太極拳習練心得

林沛堯 2013.08

從學生時代因健康因素及興趣，接觸楊家太極拳至今，過程中歷經
鄧老師及師長們的諄諄教誨及提攜，使筆者除了因練習太極拳對健康的
助益外，亦擴及對太極等相關理念的理解，對個人的生活觀等等有極大
的助益。影響所及對露禪學派「廣法」及「老架式」等的概念有所了解，
亦嘗試有所實踐。
雖然筆者並不是一個認真的學生，也不是一塊好材料，練得也不好、
不全，也對傳統教材中「對待」部分認知不深，但秉持一股熱忱除了自
己練以外也嘗試將自己所學所知介紹給周邊的人，在教學的過程中認為
我獲得的其實比學者更多，藉此機會將自身的體認作扼要說明，雖然不
見得能讓大家都認同，而以下所述仍嫌片段不連續，但主要是對自己所
學所知作一忠實的呈現：
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依據筆者對所學楊家老架太極拳的了解，傳統太極拳已有一套完整又
嚴謹的教材及教法，在過去通常是學生找老師練或是老師逼學生練，且其
主要是以搏鬥對待等為目的，為維持一定的功力水準，在教學上不容有妥
協，因此在教法教材上較沒有因學生資質等等因素需作大幅調整，反而是
學者要去適應老師的磨練，學生來源已經過一番篩選，因此縱然學生資質
不足，也是在有充分練習時間、干擾少、學生主動性強的情況，老師大致
上只要作適度調整或放慢進度，多數可獲得相當好的成效。
但是因社會環境在變，大家的觀念、生活習慣及身體條件也在變，使
太極拳漸漸喪失防身、攻擊等功能，取而代之的是以健身、強身或休閒為
目的，再加上外來訊息繁多、工作忙碌等因素，在都市中推廣不易，在生
活步調較慢的區域則較易推展，但根據觀察在都市生活的人反而更需要像
太極拳這一類運動來促進健康，主要是取其鬆、靜並兼顧訓練的量足夠等
等。
傳統到現代社會的種種變化影響到各個層面，因此教與學雙方的觀念
是否要作適度的調整值得深思。
如在過去農業社會拳術以防身搏鬥等實戰為主的年代，傳統太極拳套
拳的標準依「實戰應用」為依歸，也就是練拳的目的依次為－防身、求生、
謀生、強身；現今其內容比重已改變為－健身、強身、(謀生)。此變化即是
反映出因社會型態變遷所產生的需求變化。
而其變化包含了：
1. 身體條件的差異
2. 生活型態改變成以休閒運動為主要目的
3. 人們對太極拳的需求目的改變
4. 搏鬥技巧成為少部分人提升興趣的技藝訓練
近代都會生活型態導致人們身體條件包含肌耐力、心血管狀態、臟器
功能、對環境變化的耐受性等大異於前。而所發生的各種疾症也異於過去。
因此在操習的內容及方法上如何調整成一重要課題，那些有所變、那些有
所不變成為一重要課題。
因此現在練的內容應以甚麼為主？如何練才容易上手？不同型態的
群眾如都市生活、重工作者、筋骨弱者等，各別適合哪種練法？值得我們
教者深思，此說法固然無法完全呼應王太老師子和先生所說「真教真學」
的理念，但此精神仍應予以堅持傳下去，至少教者要有「因材施教」的體
認。
一般以為太極拳是以套路為主，現在甚至有以套路為派別、分支等區
別的一個主要依據，常以什麼套路、什麼套路論述，事實上一個完整的功
法的練習並非只是套路而已，還包含開始的暖身、基本分解動作練習、套
路練習及收功等等，也可以「起、承、轉、合」來比喻。
如練習的內容部分我認為可分下列幾大類：
1. 舒節拉筋等暖身運動
2. 基本功操：馬步、轉腰、揉胯、套腿
3. 單式練習：雲手、斜飛、摟膝拗步掌、分腳(蹬腳)、玉女穿梭、
倒攆猴等等，單式重複練習，前5 項為必練。
4. 套拳練習
5. 推手對待練習
6. 兵器練習
以上所列有幾點注意事項：
1. 各大類的實際細節內容，需要因學者的實際狀況而予以增減或
交互搭配。
2. 其中 1~3 項為初學者必要之練習內容。
3. 當第 3 項練習遇到瓶頸時必需會到第1 及2 項加強。
4. 第 4 項練習有問題時常是因為1~3 項基礎不足的表現。
5. 教材增減需考量學者身體條件的內容項目至少包含：身體疾症、
體能狀況、骨架歪斜情況、柔軟度、肢體協調性等。
6. 要給學習者一個觀念：招式多及複雜不代表他的作用就大，反
而是要在單純的基礎功裡面不斷的訓練才是基礎，
「然非用力之久，不能豁然貫通焉」－太極拳論
7. 學者心理條件需考量到：主要考量學習動機(目的)、練習過程
中之情緒反應應隨時觀察納入評估。
8. 不論初學或已練多年者，都要練一個「正」字，身正(骨架正)
才能鬆，當有偏移時就要去探討原因。
9. 要給學者一個觀念：不要為了達到預期目標或為了檢定比賽而
導致受傷，有一些傷是不可逆或不易痊癒，不可不甚。
從另一角度思考，透過多年教學回饋，除了要求學者練習，教者更
需提升自己的內涵，在教學的過程中筆者越覺得自身的不足與師輩們的
真知灼見，其原因在於：
1. 每一個個體皆有其特性，當教材教給學者時，每一個人的反應
及問題點皆不盡然相同，因此下手解決的方式亦不同，而這些
解決手法就是教者需努力去探討的，也因此常有如此感慨－東
西是死的，人是活的。
2. 在經過教學歷練及嘗試不同教法後，更覺得老一輩傳統的整套
教法有其必要性－也就是師徒制的教法，這種教法更能符合現
代社會所需。
3. 師徒制的概念從幾個先進國家的教育制度內強調與落實的情
形就可以看出端倪。
4. 現代人多數身體條件不足，因此傳統師徒制只要在進入真正訓
練之前增加對學者基本身體條件的訓練即可。
5. 若有問題必先反求諸己
「人不知我，我獨知人」－太極拳論
在知人之前，是否要先知自己？
練的過程中自己身在何處？身體各部位在哪裡？各部位(如手、
眼、身、步)狀況如何？
透過站樁或其他方式如何改進?
常常自我省思，其實不管自己如何教、學生有多少、學生的成就如
何，自己永遠還是個學生，越教越覺得自己的不足、渺小與能力有限，
所能做的只是讓自己所學的能傳遞下去，不要從自己手上中斷，也自我
期許一本「初心」的繼續走下去。